Russian

Belarusian

English

Дневная сонливость у детей: способы борьбы

145Быстро пролетело лето, а с ним и каникулы - прекрасное время отдыха, когда можно было часами играть в компьютерные игры, смотреть мультики, бегать с друзьями во дворе, и вот уже пора в школу. А значит, у ребенка меняется весь режим дня, увеличивается нагрузка, приходится много времени уделять учебе – ведь школьная программа сложная и чтобы получить хорошую оценку надо потрудиться, да и родителей и не хочется подвести - не пропустить занятия в музыкальной школе, кружке или спортивной секции. Часто первые школьные недели заставляют понервничать, дети теряются:  какие занятия сегодня и как все успеть? Они привыкли жить в спокойном ритме, а сейчас времени не хватает даже покушать, домашние задания делаются по методу «лишь бы быстрее» или поздно вечером, когда уже пора спать, а ведь хочется ещё «посидеть» в интернете! Часто в такой ситуации школьники переживают стресс, становятся раздраженными и вспыльчивыми, невнимательными, быстро устают, ухудшается память, появляется чувство неуверенности в себе, упадок сил, сонливость. Вроде бы ребенок здоров, такой веселый и энергичный летом, приходит из школы уставший, вялый и засыпает, а потом вечером спать не может, решает, как все успеть завтра. Часто эти проблемы уходят с упорядоченным, правильно составленным распорядком дня, когда ребенок привыкает к режиму и успевает все, что запланировано. Однако, в последнее время родители жалуются на то, что труднее разбудить детей в школу, да и днем они невнимательные и сонливые. Среди подростков сейчас стало «модным» хвастаться, что они мало спят, часами ночью общаются в интернете, а утром пьют кофе, чтобы проснуться! Ребята не хотят понимать, что при недосыпании (а врачи советуют: дети 7-10 лет должны спать 10 часов, 10-14 лет - 9 часов, 14-18 лет не менее 8 часов в сутки) труднее сконцентрировать внимание, запоминать информацию на уроках, снижается работоспособность, ухудшается координация движений, а значит увеличивается травмоопасность - в любом случае страдает здоровье.  Что же мешает высыпаться нашим детям, когда со здоровьем у ребенка все в порядке? Родители жалуются, что полноценному отдыху мешает большая нагрузка в школе плюс дополнительные занятия, или физическая нагрузка (занятия спортом), волнение и страх перед экзаменами, проблемы в школе или дома, а возможно, наоборот, ребенку не хватает  физической активности, прогулок на свежем воздухе, сбалансированного питания? Например, мои знакомые  случайно заметили, что их сын-подросток не может заснуть, потому что потихоньку включает планшет и играет в компьютерные игры с позднего вечера и до глубокой ночи. Ему это разрешалось во время каникул и в выходные дни, в итоге сработала «привычка» засыпать позже каждый день - в выходные дни он высыпается, а среди недели в школу идет «разбитый» и сонный. А знаете ли вы на каких сайтах «зависает» ваш ребенок? Подростковый возраст – сложный период перестройки всего организма, переутомление или недостаточный сон могут вызвать «сбой» иммунной системы, поэтому родителям необходимо уделять пристальное внимание подростку, не только режиму отдыха и питания, а постараться сформировать у ребенка потребность быть здоровым, привить навыки здорового образа жизни. Низкая двигательная активность нынешней молодежи, лишний вес также не прибавляют здоровья и, как правило, не дают детям полноценного сна и отдыха. Каждому понятно, что если ребенок проводит вечер лежа на диване - в одной руке булочка с колбасой, а в другой планшет или мобильный телефон – он станет «совой» и засыпать будет только к утру, сколько часов на сон у него останется? Общение в интернете очень важно для наших школьников, особенно старшеклассников, и переубедить их уговорами «переутомление и недосыпание вредно!» или отключением от сети, сложно. Дети, особенно подростки, нуждаются в нашей поддержке и внимании, несмотря на демонстративную самостоятельность. Только в семье, своим собственным примером, дорогие родители, можно убедить, что здоровье важно беречь! Необходимо наладить правильный распорядок дня детей и всей семьи, планируя нагрузки ребенка так, чтобы не пришлось пожертвовать сном и отдыхом, организовать сбалансированный режим питания и не забывайте о прогулках на свежем воздухе, пешком или на велосипедах, можно посещать бассейн или вместе съездить на дачу, пойти в театр. Главное, планировать все мероприятия и решать, что важнее, надо вместе, исключая то, что мешает – например: договориться – за 1-2 до сна отключать гаджеты или не быть «фанатами» всех подряд дополнительных занятий, факультативов и кружков, предъявляя детям завышенные требования, а внимательно выслушав выбрать те, которые интересны и нужны для вашего школьника. Прогулка перед сном, соблюдение режима проветривания в комнате, где спит ребенок, чистота и уют, добрые, доверительные отношения в семье – все это способствует отличному настроению, хорошей учебе, здоровому сну и отдыху. Да, возможно придется забыть о личном свободном времени, отказаться от чего-то, что уже стало привычным - любимый сериал или интернет, меньше общаться с друзьями, придется больше времени уделять ребенку, но ваша родительская забота и любовь не будут напрасными. Время пролетит быстро, всего несколько лет - и вы будете гордиться здоровым и умным выпускником.

Все поправимо, если ребенок здоров, однако, если проблема затягивается и чувствуете, что ребенок не может сам справиться, теряет интерес к любой деятельности, а усталость становиться хронической, вплоть до депрессивного состояния – похода к врачу не избежать!

 

Фельдшер-валеолог УЗ «15-я городская детская поликлиника г.Минска» Н.Е. Нестерова